Wat kan je zelf doen bij LongCovid klachten?

In een eerder artikel schreef ik al over wat vermoeidheidsklachten bij LongCovid inhouden. In dit artikel lees je meer over wat je zelf al aan deze klachten kan doen. Kom je er niet uit, neem dan contact met me op, ik kan je erbij helpen.

Er gaat bij LongCovid veel energie naar herstellen. Daarom hou je minder energie over voor de dagelijkse activiteiten. Het allerbelangrijkste is om het rustig aan te doen en niets te forceren. Wanneer je over je grenzen heen gaat moet je eerst daarvan herstellen en dan pas kan er weer energie naar herstellen van de LongCovid gaan. Zonde dus, want zo duurt je totale herstel langer.

  • Bij vermoeidheid handel je vaak trager. Voer activiteiten dan ook in een rustig tempo uit.
  • Doe maar één ding tegelijkertijd, multitasking kost nou eenmaal meer energie.
  • Als je moe bent moet je vaak op alle vlakken veel inleveren. Werk, gezin, sport, sociaal, hobby’s en huishouden. Zorg er dan ook voor dat je op alle vlakken wel iets blijft doen. Dus niet alleen de verplichtingen, maar ook leuke dingen.
  • Bewegen blijft belangrijk om je conditie niet te veel laten afnemen. Alleen intensief sporten is nu niet verstandig. Ga liever rustig wandelen of fietsen.

Een goede planning kan je helpen niet over je grenzen heen te gaan.

  • Probeer een vast dag- en nachtritme aan te houden. Dus ga iedere dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd weer op. Een vaste routine kost het lichaam minder energie.
  • Verspreid activiteiten over de hele dag en plan regelmatig rust in. Hoe vermoeiender de activiteit, hoe langere rust je moet inplannen.
  • Zorg voor afwisseling in fysieke en mentale activiteiten.
  • Kijk niet alleen naar de balans van één dag, maar naar de hele week. Plan na een (iets te) drukke dag altijd een rustdag in.
  • Wanneer er op een tijdstip niets gepland staan wil niet zeggen dat je dan beschikbaar bent. Als je ergens voor wordt uitgenodigd maar de dagen eromheen zijn al erg druk zeg dan gerust nee.
  • Laat je agenda liever iets te leeg dan te vol. Als er dan iets tegenzit dan is daar ruimte voor. Als het toch meevalt is er ruimte voor spontane activiteiten. Een dag is makkelijker gevuld dan leeggemaakt.

Zorg er voor dat je op rustmomenten ook goed uitrust zodat je lichaam kan herstellen.

  • Zoals eerder benoemd is het belangrijk vaste tijden aan te houden.
  • Zet je telefoon een uur voordat je gaat slapen al op niet storen. Je mag natuurlijk nog wel je telefoon gebruiken om wat te lezen of een spelletje te doen, als er geen meldingen meer binnenkomen word je al rustiger.
  • Na fysieke activiteiten kan je herstellen door even rustig te zitten of te liggen. Na mentale activiteiten is het belangrijk om te ontprikkelen, dat kan ook met een wandeling in de buitenlucht.
  • Zorg bij rustmomenten overdag voor een rustige omgeving, geen tv of muziek, maar echt even niks doen.
  • Als je niet kan slapen, blijf dan rustig liggen. Het lichaam gaat dan toch door met herstellen.

Ook bij milde coronaklachten hebben de longen het zwaar gehad. Vaak gaan mensen ongemerkt na een coronabesmetting minder diep ademhalen. Las dagelijks een oefenmomentje in waarbij je een paar minuten rustig gaat staan of liggen en je daarbij diep door de buik inademt. Probeer 4 seconden door de neus in te ademen en 6 seconden uit door de mond.
Heel fijn om bijvoorbeeld in bed voor het slapen te doen, dan val je ook makkelijker in slaap.

Dat waren mijn adviezen, hopelijk heb je er wat aan. Als je vragen of opmerkingen hebt dan laat gerust een reactie achter!

Geïnspireerd op de zelfhulptips bij LongCovid van Ergotherapie Nederland.