Wanneer je last hebt van Chronisch Vermoeidheid Syndroom (CVS) dan heeft dat een hele grote invloed op je dagelijks leven. Iedereen is wel eens een dagje of zelfs een langere periode moe, maar dit soort vermoeidheid is anders, je bent nu ineens altijd moe. Normale dagelijkse handelingen kosten als zoveel energie, dat er geen energie meer over is voor leuke dingen. Het is dan heel belangrijk om te leren luisteren naar wat je lichaam aan kan.
CVS is een multisysteem ziekte. Dat wil zeggen dat je klachten door je hele lijf kan krijgen. Je moet dan denken aan je spieren en zenuwstelsel, maar ook je spijsvertering, hormonen en immuunsysteem zijn aangetast. Op dit moment is er nog geen behandeling of medicatie om CVS te genezen, dus het belangrijkste is om te leren er goed mee om te gaan. Ook als je een goede dag hebt is het belangrijk nog steeds je grenzen te bewaken, rustig aan te doen. Maar hoe doe je dat nou?
Bij Marala kunnen wij je als ergotherapeut helpen om je energie beter in balans te krijgen, maar je kan er zelf gelukkig ook veel aan doen. Bij deze de tips:
- Plannen, plannen, plannen:
Een goede planning is belangrijk, het geeft rust om te weten wat je te wachten staat en om te weten dat je voldoende rustmomenten hebt ingebouwd. Dan kan je wat meer genieten van de leuke dingen die gepland staan, in plaats van je zorgen te maken over hoeveel energie je dat gaat kosten.
- Less is more:
Tijd in je agenda wil niet zeggen dat er ruimte is in je leven. Laat je agenda liever iets te leeg dan te vol. Als er dan is tegenzit dan is daar ruimte voor. Als het toch meevalt is er ruimte voor spontane activiteiten. Een dag is makkelijker gevuld dan leeggemaakt.
- Goede nachtrust is essentieel:
Als je slaapt herstel je, dus een goede nachtrust is zeer belangrijk bij vermoeidheidsklachten. Hou je aan een vast ritme van opstaan en naar bed gaan. Probeer tussen de 8-10 uur te slapen. Als je moe bent is het niet erg om wat langer dan 8 uur te slapen, maar meer dan 10 uur slapen is niet nodig en kan averechts werken.
- Fysieke moeheid en hersenmoeheid
Bij fysieke vermoeidheid kan je herstellen door even rustig te zitten of zelfs te liggen. Bij hersenmoeheid is het belangrijk om te ontprikkelen, dat kan ook met een wandeling in de buitenlucht.
Twijfel je wat wij voor je kunnen betekenen? Dan kan je ons altijd vrijblijvend bellen!
Wil je meer lezen over dit onderwerp?
Lijst met rustige hobby’s
Hersteltijd en ontprikkelen hebben we allemaal met regelmaat nodig. Alleen is het behoorlijk saai om je even alleen in stilte terugtrekken. Daarom gaan we vaak te snel toch weer iets doen, of wat entertainment opzoeken. Daarom heb ik een lijst gemaakt met rustige...
Cognitieve lagen
Bij cognitieve vermoeidheidsklachten verloopt het herstel eigenlijk ook altijd volgens een vast patroon. Bij een gebroken been is het heel duidelijk dat je eerst op het been kan staan, daarna kan je gaan lopen en pas als laatste kan je weer hardlopen. Binnen het...
Wat kan je zelf aan vermoeidheidsklachten doen?
Wanneer je last hebt van ernstige vermoeidheidsklachten door een (chronische) ziekte dan heeft dat een hele grote invloed op je dagelijks leven en daarmee ook op je humeur. Iedereen is wel eens een dagje of zelfs een langere periode moe, maar dit soort vermoeidheid is...